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「二の腕ひきしめ」に効くエクササイズ

「脂肪」は普段動かさない場所に付きやすい!

腕の場合、曲げる動作(力こぶ側)は良く行いますが、
伸ばす動作(二の腕側)はあまり行いません。
このため、腕の外側に脂肪がつきやすいのです・・・。
適度な負荷をかけて積極的に動かしましょう。

軽めの重さで15回×2セット程度
力を入れるときに息をはくように
反動をつけずにゆっくりと

キックバック

イスやベッドの上に手と膝を置きます。ダンベルを持っているほうの腕を後ろに伸ばし、戻す動作を繰り返し行います。

ここがポイント!

効果的に「二の腕」を引き締めるためには、肘を動かさない様にするのがポイントです。鏡に映すなどしてチェックしましょう。

チェストプレス

両手でグリップを握り脇を軽くしめます。グリップを正面に押し出し、戻す動作を繰り返し行います。

ここがポイント!

マシンのグリップには2種類(タテとヨコ)ありますが、二の腕をひきしめたい場合はタテのグリップで行うと効果的です。

※店舗によってマシンが異なる場合がございます。

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  • 二の腕
  • 背中
  • お腹
  • お尻
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