みなさんこんにちは。
本日担当します市原です。
よろしくお願いします 。

よろしくお願いします！

ジムエリアの紹介

各エリアの特徴やどんなトレーニ
ングができるのかを説明します。

まずは、ジムエリアを皆さんで
1周してみましょう 。

こちらはフリーウエイトエリア
です。
様々な器具が揃ってい
て本格的な筋トレ
ができます。

最近は女性にも人気ですよね。
私も今度チャレンジしてみます！

今日はご案内だけになりますが、
ジムで
の運動以外に、ヨガやダン
スなどスタジオ
レッスンにも参加
できるんですよ。

ヨガすごく興味あります！

予約はスマホで簡単にできるので、
ぜひ参加してみてください。

ウォーミングアップ

運動前の準備として、効果的な
ウォーミングアップを行い、身体を慣らします。

バイクを使います。ゆっくりめの回
転数からはじめ、慣れて来たら回
転数や負荷を上げてみましょう。

カラダが温まってきました！

ウエイトマシン

各マシンの正しい使い方と安全なトレーニング方法を、
専門スタッフが丁寧に指導します。

こちらはチェストプレスです。
大胸筋（胸の筋肉）に効きます。バー
を前に押し出すようにして、手首がか
えらないようにしましょう。

アブドミナルは息を吐きながら
背中を丸
めるように前へ倒し、
ゆっくりと戻します。

腹筋に効いてます…！

しっかり意識出来ていますね！

次は背中の筋肉に効くラットプル
ダウンで
す。バーを胸の上部に
触れるまでゆっくり
引き下ろし、
ゆっくりと戻します。

バランスが難しいですね

良いフォームですよ ！

次はレッグプレスです。息を吐き
ながらゆっ
くりと膝を伸ばし、
ゆっくりと戻します。太も
もとお
尻の筋肉が鍛えられます。

使い方がわかると楽しいです！

ランニングマシン

ランニングマシンの操作方法と
効果的な使い方をレクチャーします。

スタートボタンを押してください。最
初はゆっくりな速度でベルトが 動き
ます。 筋トレのあとに有酸素運動を行うこ
とで、脂肪燃焼効果が高まるんです。

これで終了となります。いかがでしたか？
今後もスタッフが全力でサポートしますの
で、どんな疑問でも遠慮なくお聞きくださ
い。一緒に楽しく続けていきましょう。

はい！これなら続けられそうです！

※プログラム内容や参加人数の上限などは店舗によって異なる場合がございます。

実際にプログラムを受けた二人の声をお届け！
初めてでも不安なくスタートできた実体験が、
あなたの新しいチャレンジを後押しします。

• 2024グランプリ菊池桃子

  スムーズにスタートできる！

  ジム経験がないので、最初はわからないことだらけで少し不安でした。
  でも専門のトレーナーの方がついてジムエリアを一通り紹介してくれたり、実際にマシンを使っていくうちに心配事は消えて、最後は「これなら楽しく運動できそう！」と思えるように。最初のつまづきをなくして、スムーズにスタートしたい方にぜひおすすめです！

• 2024準グランプリ塚越愛実

  ジム通いの自信になります！

  ジムのマシンは「使い方が難しそう」と思ってましたが、教えてもらったら驚くほど簡単で。心配して損しました（笑）
  「大きい筋肉から鍛えると効率がいい」「有酸素マシンは筋トレのあとが効果的」など運動の知識もレクチャーしてくれるので、このプログラムを受ければ自信をもってジム通いできると思います！