トレーニングマシンの種類一覧｜代表的なマシンの名前と使い方

ジムには多くのトレーニングマシンが並びますが、初心者にとってはどれを使えばよいか分からないこともあるでしょう。マシンごとに鍛えられる部位や使い方が違うため、目的に合った選び方が大切です。当記事では、ジムでよく見かけるトレーニングマシンの種類を一覧で紹介し、名前や特徴、正しい使い方をやさしく解説します。これからマシントレーニングを始める方は、ぜひ参考にしてください。

ジムにあるトレーニングマシンは、大きく「ストレングスマシン」と「カーディオマシン」の2種類に分けられます。それぞれ目的や効果が異なるため、自分の目標に合わせて使い分けることが大切です。

ストレングスマシンは、特定の筋肉を集中して鍛えるための無酸素運動用マシンです。チェストプレスやラットプルダウンなどが代表的で、筋力アップや体型づくりに向いています。マシンが動きをサポートしてくれるため、フォームが安定しやすく、初心者でも安全に取り組めるのが特徴です。

一方、カーディオマシンは有酸素運動を行うためのマシンで、トレッドミルやエアロバイクなどが該当します。心肺機能の向上や脂肪燃焼が主な目的で、ダイエットや健康維持に効果的です。

どちらか一方に偏らず、両方を組み合わせると、筋力と持久力をバランスよく高められます。ここでは、代表的なストレングスマシンとカーディオマシンを表でまとめました。

代表的なストレングスマシン一覧

代表的なカーディオマシン一覧

ストレングスマシンは、特定の部位を狙って効率よく鍛えられるのが魅力です。ここでは、ジムでよく見かける代表的な5種類について、それぞれの特徴と使い方を紹介します。

チェストプレスは、座った状態でハンドルを前方に押し出すマシンです。大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を中心に鍛えられ、上半身の押す力を強化したい方に向いています。使い方の手順は以下の通りです。

反動を使わず、一定のリズムで動かすのがコツです。

ラットプルダウンは頭上にあるバーを引き下ろすマシンで、背中の大きな筋肉である広背筋を中心に、背中全体を鍛えられます。逆三角形のシルエットづくりや、姿勢の改善にも役立つマシンです。使い方の手順は以下の通りです。

腕の力ではなく、背中の筋肉を使って引くのがポイントです。

レッグプレスは、シートに座って足でプレートを押し出すマシンです。太もも前側の大腿四頭筋や太もも裏側のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋など、下半身全体を効率よく鍛えられます。使い方の手順は以下の通りです。

腰が浮かない範囲で動かし、膝とつま先の向きをそろえると安全に取り組めます。

レッグエクステンションは、座った状態で膝を伸ばす動きを行うマシンです。大腿四頭筋を集中的に鍛えられ、脚の引き締めや筋力アップに効果が期待できます。使い方の手順は以下の通りです。

勢いをつけず、太ももの前側に効いている感覚を確かめながら動かしましょう。

シーテッドローは、ハンドルを手前に引き寄せる動作で背中を鍛えるマシンです。広背筋や、首から背中上部にかけての筋肉である僧帽筋を中心に、背中の厚みをつくる効果があります。使い方の手順は以下の通りです。

腕の力に頼らず、背中の収縮を感じながら動かすと効果的です。

カーディオマシンは長時間続けやすく、脂肪燃焼や体力向上に役立ちます。ここでは、ジムでよく見かける5種類のマシンについて、それぞれの特徴と使い方を紹介します。

トレッドミルは、屋内で歩いたり走ったりできるマシンで、ランニングマシンとも呼ばれます。脂肪燃焼や持久力向上に効果的で、初心者から上級者まで幅広く利用されているのが特徴です。

脂肪燃焼を目指すなら、息が少し弾む程度の速度で約20分以上続けると効率的に取り組めます。傾斜をつけて歩くだけでも消費カロリーが増えるため、走るのが苦手な方にもおすすめです。使い方の手順は以下の通りです。

降りる前にしっかりスピードを落とすと、転倒の防止につながります。

エアロバイクは自転車を漕ぐようにペダルを回すマシンで、フィットネスバイクとも呼ばれます。膝や腰への負担が少なく、心肺機能の向上や下半身の有酸素運動に役立つマシンです。使い方の手順は以下の通りです。

音楽や動画を取り入れながら続けやすい点も魅力ですが、姿勢が崩れないよう注意しましょう。

クロストレーナーはエリプティカルとも呼ばれ、手足を連動させて動かす全身運動マシンです。地面に着地しないため、膝や足首への衝撃が少なく、関節に不安がある方にも適しています。使い方の手順は以下の通りです。

上半身も使うため、消費カロリーが多くなりやすいのが特徴です。

ステアクライマーは、階段を上る動きを連続して行えるマシンです。下半身の強化と心肺機能の向上を同時に狙えるため、効率的な運動を求める方に人気があります。使い方の手順は以下の通りです。

太ももやお尻に強い負荷がかかるため、無理のない速度から始めましょう。

ローイングマシンは、ボートを漕ぐような動きで全身を鍛えられるマシンです。脚、背中、腕、体幹と多くの筋肉を同時に使うため、心肺機能の向上と筋力アップが同時に狙えます。使い方の手順は以下の通りです。

動作の順番を意識すると、体への負担を抑えながら効率よく取り組めます。

下記の記事で筋トレメニューの作り方も紹介しています。合わせて参考にしてください。

筋トレメニューをジム初心者が作る方法は？おすすめのメニューを紹介

筋トレメニューをジム初心者が作るときは、まず筋トレの目的を考えましょう。初心者がジムで行う筋トレメニューの作り方や、目的別のおすすめトレーニングメニューを紹介します。

ジムには、目的に合わせて選べるさまざまなトレーニングマシンがあります。筋力アップを狙うならストレングスマシン、脂肪燃焼や体力向上を目指すならカーディオマシンが効果的です。両方を組み合わせれば、効率よく理想の体に近づけます。まずは使いやすいマシンから始めて、少しずつ種類を増やしましょう。安全に正しいフォームでトレーニングしたい方は、専門知識を持ったトレーナーが在籍するスポーツクラブNASへぜひお越しください。