内ももに効く筋トレ3選！やり方や鍛えられる筋肉を紹介

内もも、つまり内転筋群を鍛えると、美しい脚のラインをつくるだけでなく、姿勢の改善や骨盤の安定など健康面にも多くの効果があります。特に現代人に多い猫背や反り腰、O脚などは、内転筋を意識的に鍛えることで改善につながります。

当記事では、内ももを鍛えることで得られるメリットや、初心者でも簡単に取り組める効果的な筋トレ方法、トレーニングを続ける上で大切なポイントを詳しく解説します。体幹や脚全体とのバランスも重視しながら、内ももを効率よく鍛える方法として参考にしてください。

内もも（内転筋群）を鍛えると、見た目の美しさだけでなく、健康面にも多くのメリットがあります。

まず大きな効果として、姿勢の改善が挙げられます。内ももは骨盤の安定に関わる筋肉なので、強化すると骨盤が正しい位置に保たれ、猫背や反り腰などの姿勢の乱れが整いやすくなります。

加えて、脚の内側を意識して鍛えることで、O脚やX脚といった歪みの改善にも効果的です。バランスの取れた脚のラインは見た目の美しさだけでなく、歩行や立ち姿の安定にもつながるでしょう。

また、骨盤まわりが引き締まることで、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。下腹がスッキリすると、全体的なスタイルにも大きな変化が現れます。内ももの筋トレは、見た目と健康を同時にサポートしてくれる、非常に効果的なトレーニングです。

内ももの筋肉は、総称して「内転筋（ないてんきん）」と呼ばれていますが、実際には複数の筋肉が組み合わさって構成されています。内転筋は股関節を内側に閉じる働きを担っており、姿勢の維持や脚のバランスに大きく関わる筋肉です。

ここでは、内ももの筋トレで特に鍛えられる主な筋肉を紹介します。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、機能的で引き締まった内ももを目指すことができます。

内ももは普段の生活ではあまり使われにくい部位のため、意識的に鍛えることが大切です。特に内転筋群を刺激するトレーニングを行うと脚のラインが整い、姿勢や骨盤の安定にもつながります。

ここでは、自宅でも手軽にできて効果的な内もも向け筋トレを3つ紹介します。道具なしでもできる種目ばかりなので、初心者にもおすすめです。

ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足幅を広くとり、内ももに刺激を与える種目です。

ワイドスクワットを行うときは、10～15回を1セットとして、2～3セットが目安です。膝が内側に入らないよう注意し、内ももに力が入っているかを意識しましょう。スピードよりもフォーム重視で行うことが効果アップのコツです。

アダクションは、脚を内側に引き寄せる動きで内転筋を直接刺激できるトレーニングです。マシンを使う方法のほか、横に寝転んで自重でトレーニングする方法もあります。

10回程度を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。上体が倒れないように支えながら、内ももの筋肉を意識して動かすことが大切です。

サイド・ランジは、脚を横に大きく踏み出すことで内転筋をはじめ、太ももやお尻周りにも効果のあるトレーニングです。

左右交互に10回ずつ、計2セットを目安に実施します。重心が片側に偏りすぎないよう注意し、内ももに負荷がかかっていることを意識して動きましょう。慣れてきたらダンベルを持って負荷を高めるのもおすすめです。

内ももの筋肉は日常生活では使われにくく、意識して鍛えなくてはならない部位です。しかし、やみくもにトレーニングを続けるだけでは思うような効果が得られません。

ここでは、内ももの筋トレをより効果的に行うための4つのポイントを紹介します。

これらのポイントを意識すれば、運動初心者の方でも内ももの筋トレをより効率よく行えます。また、筋トレは継続することが大切です。無理せず続けることが、引き締まった美しい脚づくりへの近道です。

内ももを鍛えることは、見た目の引き締め効果だけでなく、姿勢改善や骨盤の安定、さらには代謝向上といった健康面にも良い影響をもたらします。ワイドスクワットやアダクション、サイドランジなどのトレーニングを、自分に合った強度と正しいフォームで続けることで、効率的に内ももを鍛えられます。

また、トレーニング前後にストレッチを取り入れることや、体幹・下半身全体の筋肉と連動させて鍛えることも、効果を高めるポイントです。

徐々に筋トレに慣れ、負荷を高めたい場合はジムに通いマシンでのトレーニングを取り入れるのもおすすめです。スポーツクラブNASは全国に店舗があり、初心者の方も始めやすいスポーツクラブですので、ぜひ一度お問い合わせください。