二の腕ひきしめに効くエクササイズ｜女性の気になるパーツ別トレーニング

腕の場合、曲げる動作（力こぶ側）は良く行いますが、
伸ばす動作（二の腕側）はあまり行いません。
このため、腕の外側に脂肪がつきやすいのです・・・。
適度な負荷をかけて積極的に動かしましょう。

・軽めの重さで15回×２セット程度
・力を入れるときに息をはくように
・反動をつけずにゆっくりと

イスやベッドの上に手と膝を置きます。ダンベルを持っているほうの腕を後ろに伸ばし、戻す動作を繰り返し行います。

効果的に「二の腕」を引き締めるためには、肘を動かさない様にするのがポイントです。鏡に映すなどしてチェックしましょう。

両手でグリップを握り脇を軽くしめます。グリップを正面に押し出し、戻す動作を繰り返し行います。

マシンのグリップには2種類（タテとヨコ）ありますが、二の腕をひきしめたい場合はタテのグリップで行うと効果的です。

※店舗によってマシンが異なる場合がございます。